أهلا بك في منصة دكتورنا الطبية
الإجهاد والضغوط العصبية والعادات السيئة قبل النوم تتسبب في الإصابة بالأرق
الأرق من الإضطرابات الشائعة التي تصيب الإنسان أثناء النوم، والتي تؤدي إلى الصعوبة في النوم بشكل كبير خلال فترة الليل، والأرق يتسبب في إنخفاض مستوى الطاقة وعدم القدرة على الأداء اليومي وقلة المزاج واضطرابه، وليس هذا فحسب بل أنه يؤثر على الصحة بشكل عام مما يتسبب في حدوث الأمراض، ويتراوح الأرق ما بين أرق حاد يستمر لعدة أيام أو أسابيع أو أرق مزمن يستمر لمدة شهر أو أكثر مما يتطلب الذهاب إلى الطبيب.

أسباب الأرق:
التعرض إلى الضغط العصبي سواء في العمل أو المنزل أو خلال الحياة اليومية.
عدم الإنتظام في النوم بسبب السهر ومشاهدة التلفزيون والكمبيوتر والهواتف لفترة طويلة قبل النوم مباشرة.
تناول طعام دسم في العشاء قبل النوم
بعض الأدوية مثل مضادات الإكتئاب والأدوية التي تعالج الربو وضغط الدم.
تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على مادة الكافيين، والتي تؤثر على النوم بشكل كبير.
أمراض زي السرطان ومرض السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية.
آلام العظام والتهابات المفاصل وألام الظهر تتسبب في الإصابة بالأرق وخاصة لكبار السن مع التقدم في العمر.
توقف التنفس أثناء النوم طوال الليل يتسبب في الأرق.
التدخين لأنه يحتوي على مادة النيكوتين، والتي تؤثر على النوم.
من أسباب القلق عند النساء التعرض إلى فترة الطمث خلال كل شهر والتي تتسبب في الأرق خلال هذه الفترة، كما تعاني المرأة من الأرق خلال فترة الحمل والولادة.
سن اليأس لدى المرأة وانقطاع الطمث يتسبب في الأرق وعدم القدرة على النوم بالشكل الطبيعي.
الإفتقار إلى فيتامين د والكالسيوم والفيتامينات الضرورية في النظام الغذائي اليومي يتسبب في حدوث الأرق.


علاج الأرق وقلة النوم:
نحافظ علي وقت النوم وفي مواعيد منتظمة
ممارسة الرياضة يوميا يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وهذا بدوره يعزز النوم الجيد وعلاج الأرق.
نتجنب الادوية اللي تصيب بالارق ومناقشة طبيبك عنها
نقلل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين و التدخين .
نبعد عن الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
الإستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة مما يساعد على النوم.
الإستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم أو إلى الموسيقى الهادئة التي تساعد على التخلص من الأرق.
عند الإصابة بحالة من الأرق المزمن وعدم القدرة على التخلص منه، يجب عليك التوجه إلى الطبيب والذي يقدم إليك العلاج المناسب للحالة