اكلات لنظام الكيتو دايت

– اكلات لنظام الكيتو دايت :

1- اللحوم : يمكنك تناول مختلف أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء و يفضل تناول لحوم اكلات العشب .

2- الأسماك : كل ما تحب من أنواع الأسماك البلطى، السلمون، التونة..الخ. الأسماك التى يتم اصطيادها هى الأفضل .

3- البيض : الغنى باوميغا 3.

4- الخضروات : يفضل تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثلا السبانخ، القرنبيط، الجزر، البروكلي .

5- الفواكه : التفاح: البرتقال :الفراولة، العنب، الكمثرى .

6- المكسرات : اللوز، الجوز، السودانى، عين الجمل .

7- منتجات الألبان غير منزوعة الدسم: الجنة، الزبدة، القشطة، الزبادي .

8- زيوت ودهون: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت كبد السمك .

– أطعمة يجب تجنبها :

1- السكريات : الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، المربى، الفواكه المعلبة والمجففة، الكيك، المثلجات .

2- النشويات: القمح، الشعير، الأرز الأبيض، المعكرونة، البطاطس، الفاصولياء .

3- الدهون غير المشبعة : الزيوت المهدرجة “السمن النباتي” .

4- الزيوت النباتية : زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى .

5- منتجات قليلة الدسم : الألبان والكثير من المنتجات المباعة تحت مسمى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم .

6- المنتجات المصنعة : تجنب كل الأطعمة التى يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة مثل السجق والبرجر .