داش .. نظام غذائي يساعد في علاج ضغط الدم

  •  تشجع حمية ” داش ” على الحد من الصوديوم في نظامك الغذائي وتناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية التي تساعد في خفض ضغط الدم مثل : البوتاسيووم والكالسيوم والمغنيسيوم ومن خلال اتباع ارشادات حمية ” داش ” قد تكون قادراً على خفض ضغط الدم خلال اسبوعين ومع مرور الوقت قد ينخفض الضغط بنسبة 8 الى 14 نقطة والتي يمكن ان تحدث فرقاً كبيراً في صحتك .

  •  إليك نصائح للتقليل أو الحد من الصوديوم :

    • استخدام التوابل والمنكهات الخالية من الصوديوم بدلاً من الملح .

    • عدم اضافة الملح عند طهي الارز والمعكرونة .
    • غسل الاطعمة المعلبة لازالة الأملاح .
    • شراء الاطعمه المكتوب عليها (خال من الصوديوم) او (قليل الصديوم) .

  • الخضراوات و الفواكه غنية بالالياف والفيتامينات والاملاح المعدنية

    مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ولكن تأكد عند شرائك المجمدة منها أو المعلبة بأنها منخفضة أو خالية من الصوديوم.

  • الحلبيب ومشتقاته :

    يعتبر مصدراً أساسياً للكالسيوم و فيتامين ” د ” والبروتين ، ولكن يجب عليك الحرص على اختيار الأنواع المنخفضة او الخالية من الدسم .

    بالإضافة الى التقليل من استهلاك الأجبان حتى ولو كانت منخفضة الدهن لأنها عادة عالية بالصوديوم.

  • اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك :

    يعد اللحم مصدراً غنياً بالبروتينات وفيتامينات ” ب ” المركبة والحديد والزنك ولكنه يحتوي على الدهون والكوليسترول ، لذلك لا تجعل من اللحوم وجبة أساسية .

الدهون والزيوت :
تساعد الدهون الجسم في امتصاص الفيتامينات الاساسية وتقوي جهاز المناعة ، ولكن عند تجاوز الحد المسموح بها فإن ذلك يؤدي إلى الاصابة بالامراض مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.

  •  داش والكافيين :

    لا تشجع حمية الداش على استهلاك الكافيين وذلك على الرغم من عدم وضوح علاقته بضغط الدم ، ولكن الكافيين قد يتسبب في رفع ضغط الدم فترة مؤقتة ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتعتقد ان الكافيين يؤثر على ضغط دمك فاستشر طبيبك .

قد يعجبك ايضا