فيتامين سي وفصل الشتاء

جسمنا بيحتاج فيتامين C (حمض الاسكوربيك) لتكوين الأوعية الدموية وبناء العظام والجلد، وإنتاج الكولاجين وكمان مهم جدا لعملية تعافي جسمنا.
وبنحتاج ناخده يوميا لأن جسمنا مش بيقدر ينتجه

موجود في البرتقال والليمونوالجوافة والطماطم
الفراولة – البروكلي – البطاطا – المانجا – الكيوي

وكمان من فوائده
 يقوي المناعة ✓
 بيساعد في امتصاص الحديد فيمنع الأنيميا ✓
 للبشرة فهو مضاد أكسدة بيساعد علي تجديد وإصلاح خلايا الجلد ويقلل من التجاعيد وكمان التهاب البشرة✓
 للشعر فالجسم بيحتاجه لإنتاج الكولاجين الضرورى لبناء بصيلات الشعر كمان بيساعد على امتصاص الجسم لعنصر الحديد المهم لنمو الشعر✓
 يخفض مستوي الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية فيحمي من أمراض القلب ✓
 يحسن المزاج ويقلل من التوتر✓
 مهم لإلتئام الجروح✓
 يقلل من مستوي حمض اليوريك فبيساعد في الوقاية من النقرس✓

أعراض نقص فيتامين C سي
خشونة الجلد
البشرة الجافة والتالفة
شفاء الجروح ببطء وظهور الكدمات بسهولة
آلام وتورم بالمفاصل
نزيف اللثة
ضعف المناعة
أنيميا
الشعور بالتعب
زيادة الوزن بدون سبب

من الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين سي
المدخنين✓
أصحاب أمراض الجهاز الهضمي أو أنواع معينة من السرطان✓
من يتبعون نظامًا غذائيًا لا يحتوي علي الفواكه والخضروات بانتظام✓

ازاي نقدر نمنع نقص فيتامين سي 
عن طريق تناول الفواكه والخضار الغنية بفيتامين سي
وممكن ناخده في صورة مكملات (أقراص أو شراب أو فوار)