1) إضافة السعرات الحرارية الصحية: عن طريق إضافة الجوز والجبن كأطباق جانبية (جرب اللوز وبذور عباد الشمس والفاكهة أو حبوب القمح الكاملة)
2) بدلا من تناول الكثير من السعرات الحرارية الفارغة والطعام غير المرغوب فيه، تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. كاللحوم عالية البروتين، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات. أيضا، اختيار الكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى.
3) وجبة خفيفة: استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل البسكويت مع الحمص أو زبدة الفول السوداني. كما يمكنك الاستمتاع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على “الدهون الجيدة”، والتي تعتبر مهمة لقلب صحي، مثل المكسرات والأفوكادو.
4) ممارسة الرياضة: مثل رفع الأثقال أو اليوغا، يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن من خلال بناء العضلات.
(قبل البدء في أي برنامج زيادة الوزن الرئيسي، تأكد من استشارة طبيبك الخاص)
