الأوميجا

الأوميغا 3 و 6 و 9 من المكمّلات الغذائيّة الأكثر طلباً وشيوعاً ، لكن فعليّاً ما الفرق بينهم وأيّ واحدة عليكِ إضافتها إلى الطعام !

1- الأوميغا 3 حمض دهنيّ غير مشبّع يتضمّن حمض الألفا لينولينيك (ALA) وهي من الأحماض الأساسيّة التي لا ينتجها الجسم بنفسه ، فيمكن تناولها عن طريق المكملات الغذائية هو موجود ضمن لائحة المأكولات الاتيه :
– السمك مثل السلمون، السردين، الماكريل والتونة.
– فول الصويا أو التوفو .
– الزبيب .
– الجوز .
– بذور الكتّان .
– زيت الكانولا وزيت الخردل .
– السبانخ والكرنب .

2- الأوميغا 6 حمض دهنيّ غير مشبّع يتضمّن حمض اللينوليك (LA) و يسهل تناوله لوجوده بأطعمة كثيرة مثل :
– الدجاج .
– البيض .
– زيت بذور العنب وزيت بذور الكتّان.
– المكسّرات .
– توت الأكاي .
– الزيت النباتيّ .

3- الأوميغا 9 هو حمض دهني غير مشبع يتضمّن حمض الأوليك ، يمكن للجسم إنتاجه بنفسه عند توفّر كميّات كافية من الأوميغا 3 و6 ، ولذلك لا داعي لتناوله كمكمّل غذائيّ ويفضّل الحصول عليه من الحمية الغذائيّة السليمة .

لائحة بالمأكولات التي تحتوي على الأوميغا 9 :
– أنواع اللحوم كلها وخصوصاً السمك .
– زيت الزيتون .
– الأفوكادو .
– زيت السمسم .
– بذور الشيا .
– المكسّرات مثل الجوز، الفستق، المكاديميا، الكاجو واللوز .
– الخضروات الخضراء الداكنة .
– مختلف الحبوب .