إيه الفرق بين الأوميجا 3.6.9 !

  • الأوميغا 3 و 6 و 9 من المكمّلات الغذائيّة الأكثر طلباً وشيوعاً ، لكن فعليّاً ما الفرق بينهم وأيّ واحدة عليكِ إضافتها إلى الطعام !1- الأوميغا 3 حمض دهنيّ غير مشبّع يتضمّن حمض الألفا لينولينيك (ALA) وهي من الأحماض الأساسيّة التي لا ينتجها الجسم بنفسه ، فيمكن تناولها عن طريق المكملات الغذائية هو موجود ضمن لائحة المأكولات الاتيه :

    1- السمك مثل السلمون، السردين، الماكريل والتونة.

    2- فول الصويا أو التوفو .
    3- الزبيب .
    4- الجوز .
    5- بذور الكتّان .
    6- زيت الكانولا وزيت الخردل .
    7- السبانخ والكرنب .

  •  الأوميغا 6 حمض دهنيّ غير مشبّع يتضمّن حمض اللينوليك (LA) و يسهل تناوله لوجوده بأطعمة كثيرة مثل :

    1- الدجاج .

    2- البيض .

    3- زيت بذور العنب وزيت بذور الكتّان.

    4- المكسّرات .

    5- توت الأكاي .

    6- الزيت النباتيّ .

  •  الأوميغا 9 هو حمض دهني غير مشبع يتضمّن حمض الأوليك ، يمكن للجسم إنتاجه بنفسه عند توفّر كميّات كافية من الأوميغا 3 و6 ، ولذلك لا داعي لتناوله كمكمّل غذائيّ ويفضّل الحصول عليه من الحمية الغذائيّة السليمة .

  • لائحة بالمأكولات التي تحتوي على الأوميغا 9 :

    1- أنواع اللحوم كلها وخصوصاً السمك .

    2- زيت الزيتون .

    3- الأفوكادو .

    4- زيت السمسم .

    5- بذور الشيا .

    6- المكسّرات مثل الجوز، الفستق، المكاديميا، الكاجو واللوز .

    7- الخضروات الخضراء الداكنة .

    8- مختلف الحبوب .

قد يعجبك ايضا