إزاى تتعامل مع الإكتئاب و الحزن و القلق !

بعض الخطوات التي قد تساعدك على كيفية التعامل مع الإكتئاب والحزن والقلق

 

  • التمرينات : الرياضة و التمرينات تعتبر مضادة للإحباط و اليأس ممكن تمارسها عن طريق الجري كل يوم الصبح.

  • الشمس: إتعرض للشمس كل يوم ، الشمس بتزود السيروتونين فى الدم واللى بيعلّي المود و بيخليك هادى.

  • الصحة النفسية: رتب يوم لنفسك لسلامة صحتك النفسية .. سافر ، اخرج ، أقعد ع البحر.. إحساس إن عندك شغل كتير و مضغوط هيحبطك جدآ.

  •  إكتب : إكتب أكتر 10 حاجات فى حياتك إنت ممتن ليهم ، شعورك بالإمتنان تجاه أى حاجة بيحارب الشعور السلبي اللى ناتج عن وضعك الحالي.

  •  أصدقائك: رتب يوم مع أصدقاء ، الخروج مع الأصدقاء و المقربين بيمنع الإكتئاب من إنه يتصاعد.

  •  الموبايل: إبعد عن الموبايل بالليل ، استخدامك للموبايل بالليل بيقلل من المود وإستعدادك للنوم.

  •  التأمل : التنفس بعمق وتركيز بيقلل الضغط و التوتر فى المستقبل.

  •  الفاكهة و الخضروات : إختيارك لنظام غذائي ملئ بالحبوب بيخفف من الإكتئاب.

تم ايقاف التعليقات وسيتم فتحها قريبا