إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم و الأرق التي تشمل صعوبة النوم والنوم المتواصل لساعات طويلة، مما يؤثر علي أدائك خلال اليوم.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم و الأرق التي تشمل صعوبة النوم والنوم المتواصل لساعات طويلة، مما يؤثر علي أدائك خلال اليوم.

إليك الحل الأسهل و الأسرع، كشفت دراسة أجرتها جامعة “تكساس” بالولايات المتحدة الأمريكية، أن الحمام المسائي الذي يسبق النوم بمدة ساعة ونصف تقريبا، يمكن أن يقاوم الأرق بشكل فعال. حيث إن درجة حرارة الماء التي تتراوح بين 40-42 درجة مئوية، تعجل بالنعاس لمدة تصل إلى 10 دقائق،وتعمل الحمامات الدافئة على إعادة توجيه الدورة الدموية إلى اليدين والقدمين، وهذا بشأنه أن يخفض من درجة حرارة الجسم، مما يحفز الساعة الداخلية للجسم على التفكير في أنه قد حان وقت النوم. يمكنك ايضا تناول كوب من المشروبات العشبية التي تساعد على الاسترخاء.

و قد تشمل أعراض الأرق الأخري النعاس خلال النهار، العصبية، الاكتئاب و القلق بجانب صعوبة في التركيز و الصداع الناجم عن التوتر. عليك عدم الاستهوان بالحالة و تجنب مسببات الأرق.