أنظمة غذاء كيتو دايت

  • اكلات لنظام الكيتو دايت :

1- اللحوم : يمكنك تناول مختلف أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء و يفضل تناول لحوم اكلات العشب .

2- الأسماك : كل ما تحب من أنواع الأسماك البلطى، السلمون، التونة..الخ . الأسماك التى يتم اصطيادها هى الأفضل .

3- البيض : الغنى باوميغا 3.

4- الخضروات : يفضل تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثلا السبانخ ، القرنبيط، الجزر، البروكلي .

5- الفواكه : التفاح ، البرتقال ، الفراولة ، العنب ، الكمثرى .

6- المكسرات : اللوز، الجوز، السوداني، عين الجمل .

7- منتجات الألبان غير منزوعة الدسم : الجنة، الزبدة ، القشطة ، الزبادي .

8- زيوت ودهون : زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، زيت كبد السمك .

  • أطعمة يجب تجنبها :

1- السكريات : الحلوى ، المشروبات الغازية ، العصائر غير الطبيعية ، المربى ، الفواكه المعلبة والمجففة ، الكيك ، المثلجات .

2- النشويات : القمح ، الشعير ، الأرز الأبيض ، المعكرونة ، البطاطس ، الفاصولياء .

3- الدهون غير المشبعة : الزيوت المهدرجة ، السمن النباتي .

4- الزيوت النباتية : زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى .

5- منتجات قليلة الدسم : الألبان والكثير من المنتجات المباعة تحت مسمى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم .

6- المنتجات المصنعة : تجنب كل الأطعمة التى يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة مثل السجق والبرجر .

قد يعجبك ايضا